5 Yoga Pozu ile Postür Düzeltme

Namaste..

Çocukken farkında olmadan oturup kalkışımızdan tutun; günlük hayattaki, işteki duruşumuza kadar çoğu zaman farkında olmadan, postürümüzü bozabiliyoruz. 
Kamburluk, bel fıtığı, boyun düzleşmesi, boyun fıtığı gibi hastalıklara zemin hazırlıyoruz böylece.
Yoga, yıllardır siz fark etmeden size sitem eden iskelet sisteminizi düzeltmeniz için harika bir araç.
ASANA pozları ise postürünüz için biçilmiş kaftan.

   




1) Vrksasana (Ağaç pozu):

Süre: 1 ila 2 dakika arası. Denge arttıkça süre de artırılır.
Anatomik odak noktası: Kalça
Kalçaları, bilekleri, omurgayı güçlendirir.
Siyatiğe ve düz tabanlığa iyi gelir.

2) Garudasana (Kartal duruşu):


Süre: 15 ila 30 sn arası. Bittiğinde kollar ve bacaklar çözülüp yerleri değiştirilir, poz tekrarlanır.
Anatomik odak noktası: Ayak bilekleri, uyluk, kalça, omuzlar
Omuzları ve sırtı esnetir.
Konsantrasyonu geliştirir.
Ayak bileklerini güçlendirir.

3) Salambhasana (Çekirge Pozu):

Süre: 30 sn - 1 dk arası. En az üç kez derin nefes alınır. Nefes verip, pozdan çıkılır.
Anatomik odak noktası: Kalça, alt sırt, akciğerler, üst kollar, boyun
Yorgunluk, kabızlık ve hazımsızlık, bel ağrısı tedavisinde uygulanır.

 4) Ustrasana (Deve Pozu): 

Süre: 30 sn - 1 dk arası. 
Duruştan çıkarken ellerinizi alt karın üzerine koyun, kalçanızı yere indirin, boynunuzu düzeltin.
Anatomik odak noktası: Kalça, karın, göğüs kafesi, omurlar
Menstural rahatsızlıkların tedavisinde, kaygı, yorgunluk ve baş ağrısı için uygulanır.

5) Ardha Matsyendrasana (Yarım Balık Kralı Pozu):

Süre: 30 sn - 1 dk arası. 
Yere değen ayak aktif olarak yere basılır. Diğer bacağın büküm noktası ise tavanı gösterir. Boyun iyice döndürülür.
Nefes vererek öne dönülür.
Anatomik odak noktası: Üst sırt

Karaciğeri ve akciğerleri açarak oksijen alımını artırır. 

Astım için tedavi edicidir. 

Adet dönemi ağrılarına, sırt ağrısına iyi gelir. 

Onlarca yoga pozu var elbette. Fakat ben kendim denediğim, faydasını gördüğüm pozları sizlerle paylaştım. Biraz ısındıktan sonra, bu 5 pozu deneyin lütfen. Eğer yoga ile yeni tanışıyorsanız her gün pratik yapmayı sürdürmelisiniz. 

Böylece yoga ile günbegün vücudunuzu tanımaya başlayacak ve pozları benimseyeceksiniz.

Hareketle, huzurla, mutlulukla kalın.. :)